Wie man die Augenübung macht

Die Augenbelastung ist eine einfache Methode, um das Sehen zu erhalten und wiederherzustellen. Bevor Sie eine Reihe von Augenübungen durchführen, müssen Sie sich ein wenig ausruhen, sich entspannen und nicht sofort nach einer langen Arbeit am Computer oder nach dem Lesen der Texte beginnen. Vor allem im Kontext der Drogenbehandlung muss eine solche Belastung regelmäßig durchgeführt werden.

Die Grundregeln für solche Gymnastik sind einfach:

• Pase es morgens und nachts, unmittelbar nach den morgendlichen Hygieneverfahren und vor dem Schlafengehen
• Jede Übung wird 5- bis 30 -mal durchgeführt, mit einer allmählichen Lastanstieg
• Machen Sie seit Jahrhunderten und Augenmuskeln während der Übungen keine plötzlichen Bewegungen
• Ladeübungen beseitigen Objektive oder Schiffe
• Zwischen komplexen Übungen, vereinfachen, herunterladen, in Form von häufigen unbewohnten Flimmern

"Beta -Version" des Ladens der Augen

Die Hauptsache ist zu beginnen. Dazu können Sie einen Komplex von 5 einfacher, grundlegend und. Dies wird es ermöglichen, Spannungen zu lindern und die Muskeln der Augenballons, die Augenlider, die Ziliarmuskeln zu entwickeln, die die Anpassung des Auges (dh die Funktionen für die Funktionsweise der Fokusabstand ändern, abhängig von der Entfernung des Objekts und der Betrachtung) und den Radialmuskeln und Ringen des Iris, der Reduzierung des Pups oder der Erweiterung des Pups.

1. "Big Eyes": Genau sitzen und die Abteilung für Gebärmutterhals und Fleisch entspannen, eng, klicken Sie auf 5 Sekunden, dann weit, als wäre es überrascht, öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie die Welt um Sie herum. Wiederholen Sie mindestens 8 Mal. Durch die Bewegung wird die Augenlidmuskulatur gestärkt und Ihre Blutversorgung verbessert.
2. "Massagegerät". Waschen Sie Ihre Hände rein mit Seife. Schließen Sie die entspannten Augen, drücken Sie die Finger in zwei oder drei Kissen in den oberen Augenlidern für 2 Sekunden. Tun Sie dies mindestens dreimal. Bewegung verbessert die Zirkulation von intraokularen Flüssigkeiten.
3. "Fotos zeichnen." Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie sich und stellen Sie sich ein Bild jeder Komplexität vor. Die ganze Zeit, um es vor sich zu halten und zu versuchen, die Details zu berücksichtigen und zu erfinden.
4. "Folgen Sie der Fliege." Ohne ihren Köpfe zu drehen, stellten sie sich eine Fliege vor, die in einem Kreis vor dir fliege. Wir setzen Ihren Flug fort, ohne Ihre Augen zu setzen. Die Fliege fliegt zuerst vor Ihnen in einem Zeitplan, dann gegen den Wachposten. Wir geben eine imaginäre Fliege, um drei Kreise auf derselben Seite zu machen.
5. "Schießstand". "Schießen" nach oben, runter, rechts, links. Zeichne mental einen Rhombus, einen Kreis, einen Quadrat, einen Bogen, dann oft, oft als Schmetterling mit Flügeln und streichelt mit den Augen.

Verwenden Sie die Übungen als Basis und geben Sie sie unbedingt in einen Komplex einer beliebigen Komplexität ein. Diese 5 Übungen sind nützlich, wenn sie hinter dem Computerbildschirm arbeiten oder nach den Texten der Texte im Lesesaal der Bibliothek sehr selten geworden sind. Das Lesen aufregender Fiktion erfordert auch eine regelmäßige Pause für Augen und frühere Übungen.

Eine solche Augenlast ist besonders relevant, wenn der Arbeitsplatz (Computertastatur) nicht ausreicht, oder das geringe allgemeine Beleuchtungsniveau im Raum kontrastiert scharf mit einem hellen Bildschirm.

Der maximale Übungssatz

Der nachstehende Komplex der Augenübungen ist sowohl für Menschen mit normalem Sehen ausgelegt, dessen Augen erhebliche visuelle Lasten haben, und für Myopia -Besitzer als auch für die Vision der Zukunft eines geringen Grades, innerhalb von "+" oder " -" 3.0 -3.5 Diopter, ohne zusätzliche pathologische Niederlage des Sehens.

1. Schnell, "Explosionen", 2 Minuten blinken
2. Mit geschlossenen Augen entspannten sich alternative starke Augen und Augen einfach. Schließungsperioden und Entspannung von 5-6 Sekunden. Die Gesamtdauer des Jahres beträgt 2 Minuten.
3. Nachdem Sie direkt vor dem Fenster anhalten, legen Sie einen Papierkreis (besser als schwarz) in Glas im Auge) und reparieren Sie Ihren Blick darauf. Dann überträgt er es abrupt auf das am weitesten entfernte Objekt außerhalb des Fensters, idealerweise am Horizont, dh in bedingter "Unendlichkeit". Schauen Sie sich abwechselnd einen Kreis an, dann 10 Sekunden lang in Unendlichkeit und wiederholen Sie die Übersetzungen des Looks bis zu 10 Mal.
4. Massieren Sie mit sauberen Händen die Augenlider der geschlossenen Augen und ihre Ecken 2-3 Minuten lang abwechselnd für jedes Auge getrennt.
5. Schalten Sie gerade auf und heben Sie Ihre Hände in Ihren Ellbogen vor Ihnen. Starten Sie sanft Ihre rechte Hand und beobachten Sie Ihre Augen nach der Spitze eines langgestreckten Zeigefingers. Er kehrte seine Hand in die ursprüngliche Position zurück und begann mit der anderen Hand das Gleiche zu tun. 5-6 mal wiederholen.
6. Schließen Sie die Augen 7 -mal mit sauberen Händen mit sauberen Händen am oberen Augenlid eines geschlossenen Auges, abwechselnd rechts und links. Die Dauer der Presse beträgt 2 Sekunden.
7. Strumpf, ohne den Kopf und den Hals zu bewegen, werfen Sie einen kurzen Blick auf das Dach. Dann runter, zum Boden, so nah wie möglich auf den Füßen. Die Übung wird bis zu 10-12 Mal wiederholt.
8. Machen Sie ein Pendel aus provisorischen Materialien in Form einer Massenlast in einem Gewinde mit einer Länge von 70 cm. Wechseln Sie in einer Ebene senkrecht zu Ihrem Blick. Folgen Sie dem Rhythmus der Pendellast, ohne Ihre Augen drei bis fünf Minuten lang zu sehen.
9. LED -Klebeband Das Band ist in Form eines Kreises an der Wand befestigt, der Modus "Ausführungslichter" wird festgelegt. Folgen Sie der Bewegung der Lichter, die 3-5 Minuten entlang des Bandes laufen. Die Beleuchtung im Raum sollte nicht zu knapp sein, es ist ratsam, sie für die Beleuchtung einzuschalten und zu viel Kontrast zwischen den Rennlichtern und der Beleuchtung der gewöhnlichen inneren Nacht zu vermeiden.

Üben Sie Komplexe aus, um die Sicht wiederherzustellen

Bei der Myopie, insbesondere in hohem Maße, sowie ein großer Wert der Weitsichtigkeit bei der Ausübung von Übungen, werden einige, manchmal bedeutende, Änderungen vorgenommen.

Augenbelastung mit Myopie

1. Einfach für halbe Minuten blinken. Geben Sie Ihren Augen eine Minute Pause, schließen Sie sie und setzen Sie sich so entspannen. Gießen Sie eine halbe Minute wieder und setzen Sie sich eine Minute hin. Wiederholen Sie also 4-5 Mal. Beeilen Sie sich nicht. Die Entspannung zwischen dem Flackern muss abgeschlossen sein. Denn dies ist es besser, in der "Coachman's Pose" zu sitzen: am Rand des Stuhls, die Beine gerade zu legen und sie aus einem rechten Winkel auf den Knien und den Wimpern der entspannten Handflächen zu beugen. Die Schultern werden abgesenkt, der Rücken ist leicht gefaltet.
2. "Überraschter Blick." Alternativ drückte er dann 10 Sekunden lang die Augen und öffnete sie dann gleichzeitig weit. Machen Sie 10-12 Wiederholungen dieser Übung.
3. Die rein gewaschenen Hände, zusammengeklappt in den 2-3 Fingern in jeder Hand, drücken Sie sie mit den Augenlider. Es ist nicht notwendig, viel zu drücken, ohne das Erscheinungsbild heller heller Flecken leuchtender heller Farben über Jahrhunderte von Jahrhunderten zuzulassen.
4. Nehmen Sie sie gleichzeitig mit den Daumen auf die Augenbrauen auf, um diese Aktion gleichzeitig zu widerstehen und die Richtung des Aussehens zu senken.
5. Wirf seinen Kopf zurück und schau nach unten, bis die Augen Schmerzen und Müdigkeit empfinden. Setzen Sie dann den Kopf mit einem Kinn auf der Brust ab und schauen Sie nach oben, bis das gleiche Ergebnis erzielt wird. 8-10 Mal wiederholen.
6. Stehen Sie in voller Höhe auf. Zeichnen Sie in einer Entfernung von 1-1,5 Metern von sich selbst unter Ihren Füßen eine allmählich expansive kreisförmige Spirale auf den Boden. Folgen Sie Ihren Entspannungswechsel bis zum Ende und zeichnen Sie auch die Verengung der Mitte. Machen Sie die Übung 3-4 Mal, abhängig von der "Größe" dieser mentalen Spirale.

Mit Hypermetailsität

1. Schreiben Sie den Brief mit der Tipp des Briefes. Besser, nicht gedruckt, aber geschrieben, mit seiner Abwechslung aus weichen und kaputten Linien. Sie müssen sich die Nasenspitze ansehen. Das Schreiben der Buchstaben beträgt 10-12 Sekunden, dann eine halbe Minute Pause und beginnt wieder. 6-8 Ansätze machen.
2. Versuchen Sie, die Objekte 10-20 cm von Ihnen zu berücksichtigen, nachdem Sie das Raster der Finger beider Hände gemacht haben.
3. Platzieren Sie ein helles Element mit einer Abmessungen von 20 bis 30 cm in einer Entfernung von 3 bis 4 Metern von Ihnen entfernt. Erweitern Sie Ihre Hand nach vorne und schauen Sie sanft vom Objekt auf die Handfläche.

Medizinische Belastung durch Astigmatismus

1. Befestigen Sie ein Blatt Papier mit einem Standard -Watman an der Wand. Zeichnen Sie einen Kreis oder nicht ein stark längliches Oval auf seiner Oberfläche mit einem kontrastierenden Marker. Halten Sie am Nachmittag von einem Meter an und führen Sie die Kreislinie (oder Oval) mit Ihren Augen, ohne nach oben, zuerst in einem Zeitplan, dann dagegen. Mit Pausen in 10-12 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
2. Zeichnen Sie mental Kreuze, Dreiecke, Quadrate. Laufen Sie mit den Augen auf sie und ändern Sie abrupt die Richtung des Blicks. Verwenden Sie dafür nur gerade Linien.
3. Übung mit dem Assistenten: Während der Aufrechterhaltung der Unbeweglichkeit, so dass nur die Muskeln der Augen funktionieren, fragen Sie jemanden und halten Sie eine Mango oder einen Bleistift in einiger Entfernung von Ihnen, bewegen Sie sie schnell nach rechts und links, nach oben und unten. Die Positionen des Kopfes und des Körpers ändern sich nicht!

Übungen für Strabismus

Antraviso oder Strategie, therapeutische Gymnastik selbst wird an sich nicht behandelt. Es wird mit speziellen Brillen behandelt, in denen die Linsen reguliert werden, wodurch die optische Achse der wahren Brille abgelehnt wird. Die Augenfracht dient als zusätzlicher Faktor, der die Genesung stimuliert.

1. Die anfängliche Position ist die Fingerspitze an der Nasenspitze. Starten Sie einen Finger von Ihrer Nase und fahren Sie ihn, bis Ihr Arm vollständig glatt ist. Die Aufgabe ist es, den Augen der Fingerspitze zu folgen, ohne nachzublicken. Dann kehren Sie Ihren Finger zur Nase zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal
2. Bewegen Sie die Äpfel von den Augen nach oben, rechts und rechts, ohne die Position des Kopfes 5-6 Mal zu ändern. Nach jedem Ansatz schloss er die Augen eine halbe Minute, ohne sie zu schließen, aber sie entspannt zu halten.
3. Ein gesundes Auge schließen. Wenn Sie sich ein Objekt ansehen, wenden Sie sich den Kopf in Richtung des kranken Auges, ohne ein Objekt aus dem direkten Feld Ihres Sehvermögens zu entlassen. Wenn beide Augen geschnitten sind, machen Sie diese Übung abwechselnd für alle.
4. Schließen Sie ein gesundes Auge und bewegen Sie die Patienten eine halbe Minute lang schnell in verschiedene Richtungen. Machen Sie es eine Minute lang eine Pause. Wiederholen Sie die Übung und so 4-5 Mal.

Zusätzliche Tipps

Die optimale Zeit der Augenlast bei Erwachsenen beträgt insgesamt 10-15 Minuten. Für Kinder-5-8 Minuten.

In einem klaren Klima, am Strand mit weißem Sand, im Winter im sonnigen Klima mit neu veralteter Schnee und insbesondere in den Bergen Sonnenbrillen tragen.

Eine gute zusätzliche Übung für alle Arten von Augenpathologien (sowie zum Laden gesunder Augen) kann die Verwendung eines "Hasen" des Laserzeigers sein. Fahren Sie einfach keinen Strahl an den Wänden, das Dach oder den Boden für die Augen und die Verfolgung des "Hasen" sind nicht zu müde. Und lassen Sie den Strahl nicht auf die Spiegeloberflächen aufsteigen, damit der Laserstrahl die Augen beeinflussen und in die Augen eindringt, er ist voller Schäden an der Netzhaut!

Gymnastik für Glaukom

Die Gymnastik in der Glaukomdiagnose erfordert im Allgemeinen neben der pharmakologischen Behandlung Übungen, die dazu beitragen, die intraokularen Flüssigkeiten zu verbessern.

1. Gewähren Sie in den Fingern, die in einer Entfernung von einem halben Meter vor Ihnen gezeigt werden. Schieben Sie diese Finger in Form von Buchstabe V, ohne den Fokus an einem Punkt darauf zu verlieren.
2. Wenn Sie zwei Meter vom Fenster aus nehmen, konzentrieren Sie sich zuerst Ihre Augen auf Ihren Finger, dann im Fenster, um das Fenster zu schließen, dann auf das Baumblatt, 5 Meter vom Fenster entfernt und dann am Horizont. Ergreifen Sie in umgekehrter Reihenfolge Maßnahmen und kehren Sie an den Finger auf Ihrem verlängerten Arm zurück.
3. Fahren Sie mit einem stillen Kopf mit Ihren Augen nach rechts und links und begrenzen Sie den Sichtsektor der Nasenlinie (ungefähr 90 ° C).

Eine separate Übung für Augenunterkünfte

• Setzen Sie sich vor dem Tisch, dessen gegenüberliegende Kante ungefähr einen Meter von Ihnen in einiger Entfernung beträgt, und der nahe gelegene 20-25 cm. Die Höhe der Augen auf dem Tisch beträgt 30-40 cm.
• Nehmen Sie eine 4-5 Meter lange Kabine oder ein flexibles Kabel und kombinieren Sie ihn, um einen Ball ohne Form zu bekommen, aber nicht sehr verwirrt, und nehmen Sie ihn auf den Tisch, um den gesamten Bereich bis zur gegenüberliegenden Kante des Tisches zu tragen.
• Versuchen Sie, sicherzustellen, dass die Ballscharniere nach rechts und links von Ihnen ins Bett gehen.
• Zwei gegenüberliegende Enden des Seils/Kabels müssen sich überall frei vom Ball auszeichnen.
• Versuchen Sie, die gesamten List des Balls entlang seiner gesamten Länge zu verfolgen, ohne die Posen und Positionen des Kopfes zu ändern.
• Die Übung erfolgt mit Geschwindigkeit, je schneller sie alle Schleifen und die Änderung der Adressen genau verfolgt, desto besser.
• Nach jeder Passage müssen Sie Ihre Augen 30-40 Sekunden ruhen lassen.

Abschluss

Bei jedem Sichtproblem, insbesondere mit dem Auftreten von Schmerzen, sollte Migas in den Augen das Aussehen einer übermäßigen Trockenheit in ihnen sein, der Besuch des Augenarztes sollte dringend werden!

In Ermangelung ausgeprägter oder pathologischer Probleme mit 100% iger Sicht und Gymnastik für die Vision selbst wird eine solche Anklage als hervorragendes Mittel zur Prävention dienen.

Und notwendigerweise am Morgen durchgeführt wird, wird eine solche Belastung für die Augen zu den Augen führen und zu seiner ununterbrochenen Arbeit und ohne Probleme am Arbeitstag beitragen.